Comment commencer à vivre le moment présent et arrêter de s'inquiéter
J’entends souvent les gens parler de l'importance de vivre dans le moment présent et des différentes manières dont cela nous sera bénéfique. Tout cela semble merveilleux, en particulier les niveaux inférieurs de stress et d'anxiété, mais comment pouvons-nous exactement vivre dans le présent lorsque notre esprit s'inquiète constamment du passé ou planifie l'avenir ?
Ici, je vous propose de discuter des avantages qu’il y a à apprendre à vivre dans le moment présent. Ensuite, nous examinerons certains des obstacles et pourquoi nous nous inquiétons. Enfin, et surtout, je vais vous montrer comment vivre l'instant présent et arrêter de vous inquiéter en utilisant quelques pratiques simples que vous pouvez facilement intégrer à votre emploi du temps chargé.
Le résultat : une vie plus heureuse et plus épanouissante.
L'importance de vivre dans le moment présent
"Le secret de la santé pour l'esprit et le corps n'est pas de pleurer le passé, de s'inquiéter de l'avenir ou d'anticiper les problèmes, mais de vivre le moment présent avec sagesse et sérieux." -Bouddha
Bien qu'il puisse être difficile de vivre dans l'instant présent, il présente d'innombrables avantages.
En voici quelques-uns qui amélioreront considérablement votre vie :
Une meilleure santé
En réduisant le stress et l'anxiété, vous évitez de nombreuses conséquences sur la santé, telles que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et l'obésité. Des études ont montré qu'être présent dans l'instant présent peut également améliorer le bien-être psychologique.
Vous améliorez vos relations
Avez-vous déjà été avec quelqu'un qui est physiquement présent, mais mentalement il/elle est à des millions de kilomètres ?
Être avec des personnes indisponibles est un combat et établir des relations avec elles est extrêmement difficile. Que diriez-vous d'être avec quelqu'un qui est pleinement présent ? Nous aimons être avec elle/lui parce que nous pouvons établir une connexion beaucoup plus profonde.
En vivant dans l'instant présent, vous pouvez être cette personne avec qui les autres aiment être et vous facilitez grandement les relations.
Une plus grande maîtrise de soi
Vous avez un plus grand contrôle sur votre esprit, votre corps et vos émotions lorsque vous vivez dans l'instant présent. Imaginez à quel point votre vie serait meilleure si elle n'était pas à la merci d'un esprit qui s'emballe et d'émotions imprévisibles. Vous seriez certainement plus en paix, et beaucoup plus heureux.
Pourquoi nous inquiétons-nous ?
Avant de répondre à cette question, il est important de faire la distinction entre l'inquiétude et la préoccupation.
Lorsque nous sommes préoccupés par quelque chose, nous avons plus de chances de faire face à un problème réel avec des solutions réalistes. Ensuite, une fois que nous faisons tout notre possible pour résoudre le problème, nous sommes prêts à vivre avec le résultat.
S'inquiéter, d'autre part, implique une pensée irréaliste. Nous pouvons nous inquiéter d'un problème qui n'existe pas vraiment, ou nous attarder sur toutes les mauvaises choses qui peuvent en résulter. Ensuite, nous nous sentons incapables de gérer le résultat. Quoi qu'il en soit, nous avons du mal à gérer l'incertitude, qui fait partie de la vie.
Certes, certains de nos problèmes peuvent ne pas avoir de résultats souhaitables, comme un problème de santé grave. Certains problèmes peuvent être hors de notre contrôle, tels que les troubles civils ou le ralentissement économique. Dans de tels cas, il peut être difficile d'éviter de s'inquiéter, mais pas impossible.
3 étapes pour commencer à vivre dans le moment présent
Suivez ces étapes simples pour plus d'équilibre et de clarté.
1. Surmonter l'inquiétude
Afin de surmonter l'inquiétude, vous devez faire deux choses :
Calmez votre esprit
Lorsque vous calmez votre esprit, vous êtes capable de voir plus clairement.
La raison pour laquelle certains problèmes semblent si intimidants est que notre esprit s'emballe si vite que nous ne pouvons pas voir les choses telles qu'elles sont vraiment. Ensuite, nous inventons un tas de scénarios possibles dans notre esprit, dont la plupart ont peu de chances de se réaliser.
En plus de voir plus clair, un esprit calme nous aidera à penser de manière plus réaliste. La pensée irréaliste est alimentée par la confusion et des émotions incontrôlées. Calmer votre esprit réduira la confusion et calmera vos émotions, vous permettant de vivre dans le présent.
Concentrez-vous sur les solutions plutôt que sur les problèmes
Certaines personnes ont tendance à être plus axées sur les solutions, et d'autres davantage sur les problèmes. Certains des facteurs qui peuvent déterminer cela sont le sexe, l'éducation et l'éducation.
Les personnes plus instruites ont tendance à résoudre des problèmes . C'est ce à quoi leurs années d'études les entraînent. De plus, leurs emplois renforcent probablement cette façon de penser.
Si vous n'êtes pas orienté vers la résolution de problèmes, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez vous entraîner à moins vous inquiéter. Nous en discuterons bientôt.
2. Identifiez les obstacles à la vie dans l'instant présent
Dans le monde occupé d'aujourd'hui, vivre dans l'instant présent peut être un défi. Les raisons tournent autour de la façon dont notre esprit fonctionne, ainsi que des influences extérieures.
Un esprit surchargé
Beaucoup de gens occupés ont un esprit de course qui ne semble jamais ralentir. Leur esprit est tellement agité à cause d'une trop grande stimulation sensorielle.
Vous voyez, tout ce qui stimule l'un de nos cinq sens déclenchera une pensée, et cette pensée en mènera à une autre, puis à une autre, et ainsi de suite.
Si vous avez une vie bien remplie, toutes vos activités vont surexciter votre esprit et le rendre apparemment impossible à ralentir.
Des situations désagréables et un passé gênant
Aucun de nous ne veut être dans des situations désagréables ou se souvenir de celles du passé. Cela peut provoquer des émotions douloureuses, que nous ne voulons pas ressentir.
Alors, comment la plupart des gens gèrent-ils les émotions douloureuses ? En faisant tout notre possible pour les éviter, nous pouvons amener notre esprit à un autre endroit et à un autre moment où les choses sont plus agréables.
En d'autres termes, nous évitons de vivre dans le moment présent.
Certaines personnes ont recours à des choses qui stimulent le plaisir sensoriel, comme la nourriture, l'alcool , le jeu ou le sexe. D'autres consommeront des substances qui engourdissent leur esprit et les empêchent de penser à des situations désagréables ou stressantes.
Un esprit vagabond
De notre naissance jusqu'à notre mort, notre corps et notre esprit remplissent activement une fonction. Par conséquent, il est naturel que notre esprit ait un certain niveau d'activité, qu'il soit conscient ou inconscient.
Généralement, un esprit vagabond est improductif. Une pensée déclenche une chaîne de pensées sans fin, et ce processus peut se poursuivre jusqu'à ce que nous ayons besoin de notre esprit pour exécuter une fonction spécifique ou être distrait par autre chose.
Maintenant, il y a des moments où un esprit vagabond peut être productif, comme lors de la création d'œuvres d'art ou en essayant de trouver des solutions créatives à des problèmes. Dans de tels cas, nous avons besoin de notre esprit pour explorer différentes possibilités.
Influences extérieures
La plupart d'entre nous ne sont pas pleinement conscients de la façon dont notre environnement et nos normes sociales influencent notre pensée et notre comportement. Les gens et les institutions rivalisent constamment pour attirer notre attention. Les médias attirent notre attention sur le passé, et la publicité généralement sur le futur.
Beaucoup de personnes autour de nous qui s'attardent sur le passé ou le futur essaient de nous attirer vers leur façon de penser. Par exemple, le concept du rêve américain est tourné vers l'avenir. Cela nous dit que si nous acquérons des choses comme une bonne carrière, une famille et une maison, alors nous serons heureux, ce qui ne nous aide pas à apprendre à être présent.
3. Pratiquez la pleine conscience
Comment pouvons-nous commencer à vivre l'instant présent dans un monde qui essaie constamment d'attirer notre attention sur le passé et le futur ?
Avant d'entrer dans les actions concrètes que vous pouvez entreprendre, il est important de comprendre ce qu'est la pleine conscience. Vous avez probablement déjà entendu ce terme, mais vous ne comprenez peut-être pas tout à fait ce qu'il signifie.
Qu'est-ce que la pleine conscience ?
Le concept de pleine conscience est en fait assez simple. Être conscient, c'est vivre dans l'instant.
Lorsque vous êtes attentif, votre attention est focalisée sur ce qui se passe dans le moment présent, et vous êtes pleinement en contact avec la réalité.
Vous êtes conscient de ce qui se passe dans votre corps, votre esprit, vos émotions et le monde qui vous entourent. C'est différent de penser à ces choses. Pour développer une meilleure compréhension, vous n'avez pas besoin de trop y penser, mais plutôt de simplement les observer.
Cela peut être contre-intuitif pour de nombreuses personnes, en particulier les intellectuels, car ils sont tellement habitués à utiliser la logique pour développer une meilleure compréhension. Avec la pleine conscience, nous calmons notre esprit et nos émotions afin de voir plus clair. Ensuite, une grande partie de notre compréhension viendra d'une simple observation. Lorsque nous développons la pleine conscience, nous élargissons littéralement notre conscience.
Pour développer la pleine conscience, nous devons nous entraîner à observer les choses de manière plus objective, c'est-à-dire sans que nos émotions ou nos idées préconçues n'influencent nos points de vue.
Si vous êtes prêt à vivre une vie meilleure, lisez la suite pour découvrir quelques pratiques simples de pleine conscience que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour vous aider à vivre le moment présent présent.
Vous n'êtes pas obligé de tous les faire, mais choisissez plutôt ceux qui vous plaisent et qui conviennent à votre style de vie.
Méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience est le pilier du développement de la pleine conscience et de la vie dans l'instant. Pour pratiquer la méditation de pleine conscience, tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir tranquillement et de suivre votre respiration. Lorsque votre esprit s'égare, ramenez-le simplement à votre respiration.
Remarquez comment vos poumons se dilatent à chaque inspiration et se contractent à chaque expiration. Laissez votre respiration devenir détendue et naturelle.
Vous n'êtes pas obligé de le faire parfaitement. L'idée est de commencer à passer du temps loin de la stimulation sensorielle constante de toutes vos activités , et de simplement lui permettre de s'installer naturellement. Commencez par environ 5 à 10 minutes par jour et continuez jusqu'à environ 20 minutes ou plus.
Cette pratique est très efficace et peut avoir des avantages à court et à long terme.
Respiration Consciente
Bien que cela puisse ressembler à la méditation de pleine conscience, tout ce que vous faites en réalité est de prendre de courtes pauses de temps en temps (10 à 15 secondes) pour observer votre respiration. Arrêtez tout ce que vous faites et prenez quelques respirations conscientes, puis reprenez votre activité.
Vous pouvez faire de la respiration consciente à tout moment de la journée pendant votre emploi du temps chargé. Ce qu'il fait, c'est interrompre l'accélération de votre esprit. C'est comme lever le pied de l'accélérateur en conduisant. C'est une belle pause rafraîchissante que vous pouvez prendre sans que personne ne s'en aperçoive.
Marcher en pleine conscience
La marche est une activité que vous effectuez plusieurs fois dans la journée. Nous pensons souvent que nous sommes productifs en envoyant des SMS ou en appelant quelqu'un en marchant, mais le sommes-nous vraiment ?
Au lieu d'utiliser votre téléphone portable ou de laisser votre esprit vagabonder, pourquoi ne pas utiliser votre marche pour vous entraîner à vivre dans l'instant et à vous concentrer sur la tâche à accomplir ?
La marche consciente est similaire à la respiration consciente, mais au lieu de vous concentrer sur votre respiration, concentrez-vous sur votre marche. Faites attention à chaque pas. Notez également les différents mouvements de vos bras, de vos jambes et de votre torse. Lorsque votre esprit s'égare, ramenez simplement votre attention sur votre marche.
Vous pouvez même faire de la marche une méditation. C'est-à-dire, allez marcher quelques minutes à l'extérieur. Commencez par ralentir votre rythme. Si vous ralentissez votre corps, votre esprit suivra.
En plus de faire attention à votre marche, remarquez les arbres, le soleil et les créatures. Une marche consciente est agréable et peut vraiment aider votre esprit à se calmer.
Vous pouvez découvrir plus d'avantages de marcher dans la nature ici .
Manger en pleine conscience
Manger est une activité que la plupart d'entre nous effectuons sans réfléchir. La raison en est qu'il ne nécessite pas votre attention pour effectuer. Par conséquent, beaucoup d'entre nous essaient d'effectuer plusieurs tâches pendant que nous mangeons. Nous pouvons parler au téléphone, envoyer des SMS, regarder la télévision ou même tenir une réunion.
Le problème de ne pas manger consciemment est que nous ne mangeons pas ce dont notre corps et notre esprit ont besoin pour fonctionner à un niveau optimal [6]. Nous pouvons manger des aliments malsains ou trop. Cela peut entraîner divers problèmes de santé, surtout en vieillissant.
Une alimentation consciente présente de nombreux avantages pour la santé, tels que des fringales réduites, une meilleure digestion et même une perte de poids [7].
Alors, comment manger en pleine conscience ? Commencez par ralentir et évitez la tentation de vous distraire avec une autre activité. Voici 3 aspects différents de l’alimentation où vous pouvez pratiquer la pleine conscience :
L’action de manger : concentrez votre attention sur le choix d'une portion de nourriture à insérer dans votre bouche. Observez l'odeur, la saveur et la texture lorsque vous le mâchez; puis finalement l'avaler. Comme pour suivre votre respiration pendant la méditation, portez une attention particulière à tous les aspects de l'alimentation.
Le choix des aliments : Bien que vous ayez déjà choisi votre nourriture avant de commencer à manger, vous pouvez toujours en profiter pour réfléchir à vos choix. Pensez aux nutriments dont votre corps a besoin pour se maintenir.
Contempler les sources d’approvisionnement: La plupart d'entre nous ne pensent pas à tout le travail qu'il faut pour nous fournir la nourriture que nous mangeons. Pendant que vous mangez, pensez à tout le travail de l'agriculteur, de la compagnie maritime et de l'épicerie. Ce sont de vraies personnes qui ont travaillé dur pour vous fournir la nourriture nécessaire à votre survie.
Activités de pleine conscience
Choisissez une activité que vous pratiquez régulièrement, comme faire la vaisselle. Concentrez toute votre attention sur cette activité et résistez à la tentation de laisser votre esprit vagabonder. Lorsque c'est le cas, ramenez simplement votre attention sur la vaisselle.
Remarquez certains mouvements ou sensations spécifiques de la vaisselle, tels que la sensation de l'eau savonneuse sur vos mains, le mouvement circulaire de frotter la vaisselle ou le rinçage. Vous seriez surpris de voir à quel point une activité aussi banale peut vraiment élargir votre conscience.
Vous pouvez choisir n'importe quelle activité que vous aimez, comme le repassage, le pliage des vêtements, la tonte de la pelouse ou la douche. Au fil du temps, vous commencerez à faire toutes ces activités avec une plus grande pleine conscience.
Et pour conclure
Pratiquer la pleine conscience, c'est comme mettre régulièrement de petites quantités de monnaie dans un bocal. Ils s'additionneront tous au fil du temps, et cela s'ajoutera à plus de paix et de bonheur lorsque vous commencerez à vivre dans l'instant présent.
N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de faire les pratiques de pleine conscience à la perfection pour en profiter. Tout ce que vous avez à faire est de ramener votre esprit au moment présent où il s'égare.
Les avantages de vivre l'instant présent sont à votre portée, peu importe à quel point votre esprit s'emballe. Si vous vous en tenez à ces pratiques de pleine conscience, vous aussi apprendrez à vivre l'instant présent et à cesser de vous inquiéter. Lorsque vous le ferez, un tout nouveau monde s'ouvrira pour vous.
Pour ma part, à chaque fois que je crée une oeuvre, je suis pleinement dans l’instant présent!
